康宝莱：防治糖尿病 我们有义务做自己健康的“第一责任人”

                                                来源：康宝莱

　　11月14日是一年一度的“联合国糖尿病日”。2019年“联合国糖尿病日”的宣传主题为"防控糖尿病 保护你的家庭"。在这个特别的日子里，康宝莱就和大家一起聊聊糖尿病有关的话题。

　　什么是糖尿病?

　　糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有引起。糖尿病时长期存在的高血糖，导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。

　　遗传因素：1型或2型糖尿病均存在明显的遗传异质性。糖尿病存在家族发病倾向，1/4～1/2患者有糖尿病家族史。

　　环境因素：进食过多，体力活动减少导致的肥胖是2型糖尿病最主要的环境因素，使具有2型糖尿病遗传易感性的个体容易发病。

　　肥胖与糖尿病

　　根据《中国肥胖预防和控制蓝皮书》，肥胖、胰岛素抵抗与2型糖尿病发病有密切的关系。在中国，最新数据显示，全国体检人群糖尿病检出率为9.98%(比对全国人口分布校正后为8.63%)。其中，2型糖尿病占我国糖尿病患者总数的90%。近年来，2型糖尿病却呈现“年轻化”趋势，而这与年轻人群肥胖人数增加不能不说是有一定关系的。

　　对于我们普通人来说，维持健康的体重对预防糖尿病有重要的意义，而超重和肥胖的朋友更要注意合理减重。

　　国际糖尿病联盟 - International Diabetes Federation制作的宣传海报：防控糖尿病 保护你的家庭

　　来自康宝莱的建议：预防糖尿病 每个人都是自己健康的“第一责任人”

　　目前尚无根治糖尿病的方法，不过多种方法可以控制好糖尿病。主要包括5个方面：糖尿病患者的教育，自我监测血糖，饮食治疗，运动治疗和药物治疗。

　　对于我们普通人来说，为了家庭成员的幸福，每个人都有义务，从我做起，通过健康饮食和运动，做自己健康的“第一责任人”，下面就是我们给大家的一些健康生活建议：

　　- 保证健康饮食，控制糖及饱和脂肪的摄入;

　　- 注意荤素搭配，控制高热量摄入;

　　- 适当增加日常活动量，每天进行至少30分钟强度适中的运动;

　　- 戒烟。吸烟会增加糖尿病风险。曾有研究显示，与不吸烟人群相比，主动吸烟人群的糖尿病风险要高出37%。

　　- 限酒。饮酒对健康的影响较为复杂。对于有每日饮酒习惯的朋友，推荐适量饮酒，切勿过量。

　　- 放松心情，缓解紧张焦虑情绪，保证良好心态。

　　最后，就健康饮食方面，中国营养学会在第十三届全国营养科学大会暨全球华人营养科学家大会上发布了《中国糖尿病膳食指南》，它为2型糖尿病患者及关注健康的普通读者提供膳食指导：

　　《中国糖尿病膳食指南》

　　吃、动平衡，合理用药，控制血糖，达到或维持健康体重;

　　主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3;

　　多吃蔬菜、水果适量，种类、颜色要多样;

　　常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量，限制加工肉类;

　　奶类豆类天天有，零食加餐合理选择;

　　清淡饮食，足量饮水，限制饮酒;

　　定时定量、细嚼慢咽、注意进餐顺序;

　　注重自我管理，定期接受个体化营养指导。

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