尚赫｜人生管理的第一步：身材管理

来源：尚赫

    正所谓“管理好身材，才能管理好人生”

　　好身材的背后，彰显一个人的自律与坚持

　　而为了拥有好的身材，很多人选择节食

　　过了一段时间，身材不仅没有改善

　　还因此损伤身体健康，得不偿失！

　　怎么样才能拥有好身材?

　　除了“管住嘴、迈开腿”，还要做好哪些事？

　　想要做好身材管理

　　首先，需要给自己定一个具体的目标

　　因为每个人身体的脂肪含量不同

　　每个人的围度也不尽相同

　　通过计算自己的身体质量指数（BMI=体重÷身高²）、体脂率等

　　定制属于你自己的身材管理方案

　　其次，注意调整饮食结构

　　身材管理往往是“三分练，七分吃”

　　因此要做到营养均衡，多吃蔬菜水果

　　主食建议粗细搭配，多吃粗粮，少吃细粮

　　肉类建议食用畜类(瘦肉)、禽类(去皮)

　　食物多采取清蒸、水煮等烹饪方法

　　做到“减盐、减糖、减油”

　　此外，一日三餐要保持规律

　　很多人因为赶时间，经常不吃早饭

　　不仅会影响人体的新陈代谢

　　还会导致中午进食量增加

　　每一餐的进食量也应控制，不要暴饮暴食

　　再次，适当进行有氧运动及力量训练

　　有氧运动是减脂的重要手段

　　而力量训练则可以让身体燃烧更多热量

　　有氧运动+力量训练，带来更好的燃脂效果

　　此外，可以通过瑜伽、健美操、普拉提等

　　让身材保持挺拔，更加匀称

　　最后，要做到早睡早起

　　熬夜，也是导致身材变差的一个主要因素

　　不良的作息，会使体内各种激素水平异常

　　内分泌失调，新陈代谢速度也会变慢

　　因此一定要保证每天充足的睡眠

拥有令人羡慕的好身材

　　需要通过良好的生活习惯来实现

　　制定一个计划，并且按照计划每天坚持

　　你也可以变得美丽自信

　　尽情绽放光彩！

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