完美说丨科学面对衰老，让年龄只是个数字

来源：完美

　　随着社会的发展，人口老龄化已成为人口发展的一大趋势。

　　根据民政部、全国老龄办发布《2022年度国家老龄事业发展公报》显示，截至2022年末，全国60周岁及以上老年人口28004万人，占总人口的19.8%；而我国的居民人均预期寿命由2020年的77.93岁提高到2021年的78.2岁[8]。

　　我国老年人口的比重持续加大，人均寿命也在逐年增长。不过，年纪上来了，就一定是“衰老”吗？

　　如果你仔细观察，就会发现生活中有不少人脸上虽有皱纹，但精神状态却很好，容光焕发，爬山、游泳、单杠……不在话下，健步如飞；反之有的人虽然年轻，但是一脸疲态，甚至还有诸多职业病。

　　由此看来，衰老和年龄并没有呈现完全的正相关，年龄上的“老”，并不代表身体上的“衰”，那么，真正导致衰老的原因又是什么呢？

　　一是气血。

　　一个人气血不足，则会显得精神状态、气色变差，整个人呈现出疲惫感和老态。《圣济总录》载：“一气盈虚，与时消息，万物壮老，由气盛衰，人之有是形体也，因气而荣，因气而病。”由此可知，气血不足、气血失调的情况是衰老的重要原因，而补气血是缓解衰老的一个重要方法。

　　二是自由基。

　　人体在正常代谢过程中，会产生自由基，自由基过多则会造成人体内一系列的紊乱[1]。自由基的氧化还原反应会导致氧化损伤，造成细胞和组织损伤，这是导致细胞和组织损伤的主要机制之一，在外表现为出现皱纹，皮肤松弛等，内在表现为自由基会诱发许多危害身体健康的因子。

　　年龄只是个数字，关键要看里子。年龄上的增长我们无法避免也无法改变，但是外在的“衰老”表现和活力满满的精神状态，我们可以通过一些小妙招来改善，实现“猜不出年纪的年轻态”！

　　养成良好的生活习惯

　　吸烟和过量饮酒都会对身体造成伤害，加速衰老过程。因此，应尽量戒烟限酒，保持健康的生活方式。

　　坚持适度的运动

　　定期进行有氧运动，如快走、骑车、游泳等，可以促进血液循环和新陈代谢，增强身体机能。运动还有助于提高免疫力和肌肉强度，保持身体年轻状态。

　　科学管理饮食

　　日常饮食要做到营养均衡，荤素搭配；要控制热量和脂肪的摄入，避免过度摄入糖分和加工食品。

　　同时还可以摄入一些富含抗氧化物质、益气补血的食物，对焕活细胞，减少细胞损伤，清除自由基，延缓衰老有一定的促进作用。

　　比如以下这些营养可都是健康抗衰老的“一把手”！

　　红景天

　　红景天是景天科植物大花红景天的干燥根和根茎，具有抗炎、抗氧化等药理活性[2]。

　　研究证明，红景天多糖可以清除DPPH、羟基和超氧阴离子自由基，使机体自由基水平保持稳定[3]。红景天也是常见的药补食材，通常用来抗疲劳、延缓机体衰老等[4]。

　　西洋参

　　《医学衷中参西录》：“西洋参，性凉而补，凡欲用人参而不受人参之温补者，皆可以此代之。”在人们印象中，它是温补之品，用于补气固精等。

　　研究发现，西洋参总皂苷具有抗氧化作用，能够清除DPPH自由基和羟自由基，从而延缓细胞衰老[5]。

　　灵芝

　　《神农本草经》记载：“赤芝主胸中结，益心气，补中，增智慧不忘，久服轻身不老延年。”

　　现代研究表明，灵芝多糖是灵芝中最有效的活性成分之一，具有多种生物活性，例如，抗氧化、免疫调节以及保护肠道黏膜等。

　　而灵芝多糖对体内羟自由基具有明显的清除作用，能减少自由基对细胞器的损伤，抑制不同氧化剂激发的脂质过氧化作用，从而可以抑制细胞凋亡的过程，减缓机体衰老[6]。

　　葡萄籽

　　葡萄籽中含有丰富的水、蛋白质、氨基酸、矿物质、脂肪等多种营养素，此外还含有多种功能性成分，包括原花青素、葡萄籽油、维生素等。

　　其中，葡萄籽原花青素提取物在体内和体外都具有较强的抗氧化性，调节氧化酶系统的表达等作用。原花青素可以有效清除自由基，促使皮肤中胶原蛋白适度交联，对防止皮肤衰老，赋予皮肤弹性具有一定的作用[7]。

　　保持充足的睡眠

　　保证充足的睡眠时间和优质的睡眠质量，有助于身体修复和延缓衰老。平日里可在睡前听听音乐、泡脚等，多进行一些舒缓有助于睡眠的睡前准备，以便有更优质的睡眠促进机体恢复。

　　适当舒缓压力

　　长期处于高压力状态会对身体造成负面影响，容易加速身体的衰老速度。学会有效地管理压力，通过运动、冥想、呼吸练习等方式缓解压力，有助于保持身心健康，减少情绪影响。

　　进行皮肤护理

　　除了内调，外养也不要忽视。保持皮肤清洁，定期去角质，使用保湿面霜和防晒霜。避免长时间暴露在紫外线下，以减少皮肤损伤和皱纹的产生。

　　衰老和年龄的增长我们虽然不可避免，但可以通过健康的饮食，良好的生活习惯以及皮肤管理，坦然面对衰老，保持自身的健康与美丽状态，让年龄真正成为一个可有可无的数字。焕活年轻态，拥抱更多人生的可能！

　　完美中国

　　年龄只是个数字，关键要看里子。年龄上的增长我们无法避免也无法改变，但是外在的“衰老”表现和活力满满的精神状态，我们可以通过这些健康抗衰老的“一把手”，实现“猜不出年纪的年轻态”！

　　文献参考：

　　[1] 林宝玉.浅谈自由基对人体的危害及清除方法[J].中国西部科技,2007,(18):37+48.

　　[2]王笑妍,李玫,沈志纲等.红景天苷药理作用研究进展[J].中成药,2022,44(12):3932-3935.

　　[3]罗金婷,赵文俊,王朝风等.红景天多糖生物学功能及应用前景分析[J].饲料研究,2022,45(16):134-137.DOI:10.13557/j.cnki.issn1002-2813.2022.16.027.

　　[4]蒋思琪.红景天提取物抗衰老活性及作用机理研究[D].华南理工大学,2021.DOI:10.27151/d.cnki.ghnlu.2021.001280.

　　[5]王国明,徐清华,谢丽娟等.人参、西洋参中多糖成分分析及其抗氧化活性研究[J].粮食与油脂,2022,35(06):143-146+150.

　　[6]陈晓红,沈建,冯鹏等.灵芝多糖的提取工艺及生物活性分析[J].现代食品,2023,29(24):58-60.DOI:10.16736/j.cnki.cn41-1434/ts.2023.24.018.

　　[7]吴嘉慧,袁春龙,宋洋波.葡萄籽功能性成分及其应用[J].日用化学工业,2011,41(03):216-221+228.DOI:10.13218/j.cnki.csdc.2011.03.003.

　　[8].《2021年我国卫生健康事业发展统计公报》

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