和治友德|小暑养生指南:清淡饮食解暑祛湿

来源:和治友德

  今日小暑,正值盛夏时节,是夏季的第五个节气。暑为热,小暑也即小热,是即将进入伏天的开始。小暑时节天气炎热,昼长夜短,也是阳气旺盛之时,人体消耗大,且气候过于湿热,湿邪侵袭肌表,疲倦易困。因此,养生调理应以解暑祛湿、养心安神为重点。

 

  小暑人体生理变化
  心火亢盛:中医认为,夏季属火,与心脏相应。小暑时节的高温天气容易使人心火亢盛,出现烦躁、易怒、失眠等症状。
  汗多伤津:在高温环境下,人体为了维持体温恒定,会通过大量排汗来散热。然而,过度排汗会导致体内津液流失过多,进而影响到人体的阴阳平衡和气血运行。
  脾胃减弱:高温和潮湿的气候容易影响人体的脾胃功能,导致食欲不振、消化不良等问题。


  1
  饮食养生
  -清淡适量 解暑祛湿
  饮食宜清淡,避免过于油腻和辛辣的食物,以免加重脾胃负担。多吃一些如绿豆、冬瓜、丝瓜、苦瓜等具有解暑祛湿功效的食物,既能清热解暑,又能利尿消肿,有助于排出体内湿气。
  此外建议适当食用一些红色食物,如红豆、红枣等,这类食物具有养心安神的作用,可以缓解心火亢盛带来的不适症状。


  2
  行为养生
  -适量运动 避免贪凉
  小暑时节应适量运动,避免剧烈运动导致大汗淋漓而伤津耗气。可以选择一些较为和缓的运动方式,如太极拳、八段锦等。户外运动时应做好防晒措施,避免紫外线对皮肤造成伤害。
  小暑时节昼长夜短,人们应顺应自然规律,适当调整作息时间,保证充足的睡眠。虽然天气炎热,但应避免过度贪凉,如长时间吹空调、洗冷水澡等。这些行为容易损伤人体阳气和脾胃功能。


  3
  心理养生
  -愉悦心情 静心凝神
  盛夏以后,天气炎热,人的心神易受到扰动,出现心神不宁的情况。因此,人们要格外重视精神的调养,加强对心脏的保养,尤其是老年人要保持愉快的心情,安闲自乐,不可有过激情绪,切忌暴喜伤心。
  做一些静心宁神的活动,如下棋、书法、绘画等,有助于缓解心火亢盛带来的不适症状。同时,可以睡子午觉来养阴养阳,安养心神,提高身体免疫力。

 


  健康小贴士
  注意卫生 提升免疫力
  夏季是肠道传染病和皮肤病发病的高峰期。因此,在做好防暑降温的同时,更应注意夏季多发疾病的预防和保健。生食瓜果蔬菜一定要清洗干净,防止夏季肠道传染病。鱼、蛋、肉等食品要注意保鲜防腐,当天的食物建议不要放到第二天再吃。另外夏季也是室内过敏高发的季节,因此建议要注意卫生,提升个人及家庭成员的免疫力。

 


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